Profiel van 建强潘帕斯雄鹰Foto'sWeblogLijstenMeer  |  Extra Help |
|
潘帕斯雄鹰我的血液是蓝白相间的，我的足球信仰是阿根廷！ 23 augustus 2007-8-23 周四 清华店18：30—20：30 热身10分钟 坐姿平推 40、60KG 10-15个 6组 上斜推胸 25、35KG 15个 3组 推下胸 6个 3组 分动式夹胸 15、20KG 12-15个 3组 杠杆下拉 15-21KG 15个 5组 单臂绳索下拉 2.5-5KG 15个 3组 灰色仰卧起坐椅 5、10KG 20个 5组 有氧多功能 1小时
饮食： 早餐——粥、素包子、酱牛肉 午餐——四喜丸子、黄瓜、拌莴笋、豆腐酸菜、手抓饭 下午——西瓜晚上——豆浆、鸡蛋、海带丝 22 augustus 2007-8-22 周三 清华店18：30—21：00 热身10分钟 坐姿拉背 25、35、45KG 15个 5组 高拉背 25、35、45KG 15个 5组 后压背 45、55、65、75KG 15个 5组 杠铃弯举 45、60lb 10-15个 6组 哑铃垂直弯举 10lb 12个 5组 绳索侧拉 2.5、5KG 15个 5组 灰色仰卧起坐椅 5、10、15KG 20个 5组 有氧多功能 1小时
饮食： 早餐——素包子、粥、桃、酱牛肉 午餐——饺子、土豆泥 下午——西瓜晚上——粥、鸡蛋 14 augustus 2007-8-14 周二 清华店 19：00—21：00
热身10分钟 坐姿蹬腿 35、75、95、105KG 15个 6组 坐姿勾腿（单腿） 15、20、25KG 15个 4组 坐姿踢腿（单腿） 15、20、25KG 15个 4组 深蹲架 30、70、90KG 15个 5组 坐姿小腿屈伸 75-125KG 15-20个 10组 有氧多功能 60分钟
饮食： 早餐——包子、豆浆、桃、酱牛肉 午餐——冬瓜丸子、豆腐、黄瓜、米饭二两 下午——点心晚上——酱牛肉、粥 13 augustus 2007-8-13 周一 清华店19：00—21：00 热身10分钟 坐姿拉背 25、35、45KG 15个 3组 高拉背 25、35、45KG 15个 3组 绳索划船 33、47KG 15个 3组 悬垂举腿 10、15lb 20个 3组 腿垂直仰卧起坐 25个 3组 侧卧收腹 25个 3组 有氧多功能 60分钟
饮食： 早餐——包子、豆浆、桃、酱牛肉 午餐——包子 下午——粥 晚上——酱牛肉 06 augustus 2007-8-6 周一 清华店18：50—21：00 热身10分钟 坐姿拉背 25、35、45KG 15个 4组 高拉背 25、35、45KG 15个 4组 绳索划船 33、40KG 15个 4组 杠铃弯举 45、60lb 10-15个 5组 哑铃垂直弯举 10lb 12个 5组 哑铃推肩 25、30lb 12-15个 3组 单臂飞鸟 15、20lb 12个 5组 绳索侧拉 2.5、5KG 15个 3组 灰色仰卧起坐椅 5、10、15KG 20个 5组 有氧多功能 50分钟
饮食： 早餐——花卷、豆浆、桃、酱牛肉 午餐——叉烧肉、蒜香鸡翅、紫甘蓝、拌蕨根粉、烧豆腐、炒冬瓜、手抓饭、玉米、绿豆汤 下午——西瓜晚上——豆浆 |
|
||
|
|
